Կոգնիտիվ (կամ՝ իմացական) աղավաղում է կոչվում այն երևույթը, երբ մեր բանականությունը տեղի ունեցող իրադարձությունները մշակելիս՝ դրանց «կցում է» ոչ այնքան օբյեկտիվ մեկնաբանություններ։ Այս երևույթն հաճախ անվանում են նաև «մտածողության սխալ»։ Օրինակ՝ մտովի մշակելով ղեկավարի հետ ունեցած զրույցը՝ մենք կարող ենք գալ այն եզրահանգմանը, թե մեզ ցանկանում են հեռացնել աշխատանքից, մինչդեռ զրույցի ընթացքում տեղի չի ունեցել մի բան, որը փաստում է այդ մասին։ Այս դեպքում մեր ուղեղն ասես աղավաղում է ստեղծված իրավիճակը՝ իր կողմից ավելացնելով կամ պակասացնելով որոշակի տարրեր, որոնք բուն իրավիճակում առկա չէին։
Կոգնիտիվ աղավաղումներն ինքնին ախտաբանական վիճակներ չեն և հանդիպում են բոլոր մարդկանց մոտ։ Միշտ չէ, որ դրանք խնդիրներ են առաջացնում և հաճախ կարող են աննկատ պահպանվել ողջ կյանքի ընթացքում։ Հազվադեպ դեպքերում կոգնիտիվ աղավաղումները դառնում են հոգեբանական տարատեսակ խնդիրների պատճառ։ Դրանք կարող են նաև դեպրեսիայի, տրամադրության խանգարումների և մտավոր առողջության այլ լուրջ խանգարումների պատճառ հանդիսանալ։
Ինչպես տեսանք վերոնշյալ օրինակում, կոգնիտիվ աղավաղումները կարող են ստեղծված իրավիճակին այնպիսի նրբություններ ավելացնել, որ վերջինս դառնա ավելի տհաճ, անհանգստություն պատճառող կամ սթրեսային։ Այսպիսով՝ կոգնիտիվ աղավաղումները կարող են նաև սթրեսի ինքնագոյացվող (արտաքին պատճառ չունեցող) աղբյուր լինել։
Սթրեսի և դրա գոյացման մասին առավել մանրամասն կարող եք կարդալ մեր «Որոնք են սթրեսի նշանները և առաջացման պատճառները» հոդվածում՝ սեղմելով այստեղ։
Կոգնիտիվ աղավաղումների բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու ուղղությամբ կատարված առաջին քայլը դրանք ճանաչելն ու նկատելն է։ Այս աշխատանքն ինքնին կարող է հանգեցնել տևական դրական փոփոխությունների, թեև կոգնիտիվ-վարքային թերապիա առաջարկող մասնագետի օգնությամբ այն կարելի է ավարտին հասցնել՝ շտկելով նաև կոգնիտիվ աղավաղումների պատճառով առաջացած բազմապիսի խնդիրներ։ Այդ մասին առավել մանրամասն կարող եք կարդալ մեր «Ինչ է կոգնիտիվ վարքային թերապիան և արդյոք այն իսկապես օգնում է» հոդվածում՝ սեղմելով այստեղ։
Մեզ համար սթրեսային գործոն հանդիսացող կոգնիտիվ աղավաղումները տարբերելու համար եկեք ծանոթանանք դրանց ամենատարածված տասնյակին՝ օրինակների միջոցով ցուցադրելով, թե ինչպես են դրանք կապված սթրեսի հետ։
Ամեն ինչ կամ ոչինչ
Կոգնիտիվ աղավաղման այս տեսակը ծայրահեղական մտածողության մեղավորն է, որի առկայության դեպքում մարդն ի զորու չէ տեսնելու միջանկյալ տարբերակները։ «Ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողություն ունեցող մարդիկ իրենց նկարագրություններում հաճախ են օգտագործում «միշտ» կամ «երբեք» բառերը։ «Ես միշտ խցանումների մեջ եմ ընկնում», «Իմ ղեկավարը երբեք չի լսում ինձ»։ Մտածողության այս սխալը կարող է խոշորացնել սթրեսորների տեսանելիությունը՝ դրանք դարձնելով ավելի մեծ խնդիրներ, քան իրականում կան։
Գերընդհանրացում
Գերընդհանրացման հակումը առանձին իրադարձությունների հիման վրա այնպիսի ենթադրություն անելն է, թե հետագա բոլոր իրադարձությունները վերջինիս նման են լինելու։ Օրինակ՝ կոպիտ վաճառողի հետ շփման փորձ ունենալուց հետո մտածելը, թե բոլոր վաճառողները կոպիտ են և առևտուրը մշտապես սթրեսային փորձառություն է լինելու։
Մտածողության ֆիլտր
Նրանք, ովքեր հակված են մտքերը ֆիլտրելու, կարող են աղոտ տեսնել դրական իրադարձությունները, իսկ բացասական իրադարձությունները՝ հստակ։ Տաս բան կարող է լավ ընթանալ, սակայն մտածողության ֆիլտրի ազդեցության տակ գտնվող մարդը նկատում է միայն այն տասնմեկերորդ հանգամանքը, որը հաջող չի ընթանում։
Դրականի որակազրկում
Մտածողության ֆիլտրի նմանությամբ, նրանք, ովքեր որակազրկում են դրականը, հակված են դրական իրադարձություններն ընդունելու իբրև պատահականություններ, նրանք շարունակում են կառչած մնալ բացասական աշխարհայացքից և իրենց ապագայից ցածր սպասումներ ունեն։ Երբ փորձում ենք օգնել այս մտածողությամբ մարդկանց, նրանք իրենց խնդրի լուծման ամեն տարբերակը լսելուց հետո կարող են ասել․ «այո, բայց…»։
Հապճեպ եզրակացություններ
Մարդիկ հաճախ են սա անում։ Փոխարեն թույլ տալը, որպեսզի փաստերն իրենց տրամաբանական եզրակացություններին հանգեցնեն, նրանք նախ եզրակացություններ են անում (հաճախ բացասական), ապա նոր որոնում այդ եզրակացությունների ապացույցները՝ անտեսելով հակառակի մասին փաստող հանգամանքները։ Երեխան, որը կարծում է, թե իր նոր դասարանում բոլորն ատում են իրեն և դրական են վերաբերվում միայն պատժվելու վախից, հապճեպ եզրակացություններ է անում։ Հապճեպ եզրակացությունների հակված մարդիկ հաճախ կարող են դիմել նաև «մտքեր կարդալուն» (երբ նրանք իբր գիտեն այլ մարդկանց իրական մտադրությունները՝ առանց վերջիններիս հետ զրուցելու) և «բախտագուշակությանը» (երբ կանխատեսում են ապագայի իրադարձությունները և հավատում, որ հենց այդպես էլ լինելու է)։
Խոշորացում և մանրացում
Կոգնիտիվ այս աղավաղումը ևս, մտածողության ֆիլտրի և դրականի որակազրկման նմանությամբ, շեշտադրում է բացասական իրադարձությունները և նվազեցնում դրական իարդարձությունների դերը։ Հաճախորդների սպասարկման աշխատակիցն, ով նկատում է միայն հաճախորդների դժգոհությունները և ի վիճակի չէ նկատելու դրական փոխգործակցությունը, խոշորացման և մանրացման զոհ է։ Այս աղավաղման մեկ այլ տարատեսակ հայտնի է «աղետացում» անվան տակ։ Դա այն է, երբ մենք պատկերացնում և ակնկալում ենք վատագույնը։
Հուզական հիմնավորում
Սա շատ մոտ է հապճեպ եզրակացություններին և արտահայտվում է հետևություններ կատարելիս՝ որոշ փաստերի անտեսմամբ։ Հուզական հիմնավորում անող մարդն իր հույզերը դիտարկում է իբրև ապացույցներ և օբյեկտիվորեն չի նայում փաստերին։ «Ես լիակատար հյուծվածություն եմ զգում, հետևաբար իմ խնդիրների լուծումն իմ ուժերից վեր է» կամ «Ես զայրացած եմ ձեզ վրա, հետևաբար դուք սխալ եք» արտահայտությունները հուզական հիմնավորման օրինակներ են։ Նման համոզմունքներով առաջնորդվելը, ըստ էության, կարող է ավելի մեծ խնդիրների հանգեցնել։ Այս աղավաղմանը մենք անդրադարձել ենք առանձին հոդվածում, որը կարող եք կարդալ՝ սեղմելով այստեղ։
Պարտավորվածության պնդում
Նրանք, ովքեր պնդում են, թե պարտավոր են որևէ կերպ վարվել, ունենում են իրենց կամ այլոց կողմից սահմանված կոշտ կանոններ, որոնց ամեն գնով ձգտում են հետևել։ Նրանք տարբեր հանգամանքներում չեն ցուցաբերում ճկունություն և իրենց զգալի սթրեսի են ենթարկում՝ փորձելով համապատասխանել այդ ինքնասահմանած կանոններին։ Երբ մարդն ինքնախոսության ընթացում հաճախ է ասում «պիտի» կամ «պետք է», նա հավանաբար այս իմացական աղավաղման ազդեցության տակ է։
Պիտակավորում և թյուրպիտակավորում
Նրանք ովքեր հակված են պիտակավորման կամ թյուրպիտակավորման, սովորության համաձայն, հաճախ բացասական կամ անճիշտ պիտակներ են կպցնում իրենց և այլոց։ «Նա անհեթեթ է», «ես անպետք եմ» և նմանատիպ այլ պիտակավորումներն ուղղված են մարդկանց միակողմանիորեն նկարագրելու՝ դրանով իսկ հող հարթեցնելով գերընդհանրացման համար։ Պիտակավորումը մարդկանց վերագրում է դերեր, որոնց նրանք հաճախ չեն համապատասխանում և թույլ չի տալիս տեսնել նրանց և ինքներս մեզ այնպիսին, ինչպիսին իրականում կանք։
Անձնականացում
Նրանք, ովքեր անձնականացնում են սթրեսորները, հակված են մեղադրելու իրենք իրենց և այլոց այնպիսի հարցերում, որտեղ վերջիններս ազդեցություն չունեն՝ այդպիսով ստեղծելով սթրես այնտեղ, որտեղ այն չպիտի լիներ։ Նրանք, ովքեր անձնականացման միտում ունեն, կարող են մեղադրել իրենց ուրիշների արարքների համար կամ այլոց՝ սեփական զգացմունքների համար։
Կոգնիտիվ աղավաղումների շտկումը
Վերոնշյալ կոգնիտիվ աղավաղումներից որո՞նք եք նկատում ձեր կամ ձեր մտերիմների մոտ։ Ինչպես շատ ու շատ այլ դեպքերում, այս դեպքում էլ՝ ճանաչելն արդեն իսկ գործի կեսն է։ Երբ անվանում եք երևույթները, սկսում եք դրանք ավելի հեշտությամբ նկատել։ Նկատելով իմացական աղավաղումները, մենք կարող ենք հասկանալ, որ հաճախ սթրեսային իրավիճակներն ինքնին այնքան սարսափելի չեն, որքան մեզ փորձում է ներկայացնել սեփական բանականությունը։
Հաջորդ անգամ, երբ կնկատեք, որ գործի է անցել ձեր իմացական աղավաղումներից մեկը, պարզապես պատկերցրեք, թե դա ընդամենը կողմնակի աղմուկ է, և փորձեք նայել իրավիճակին՝ անտեսելով բանականության սխալ հուշումները։
